1.双手握住单杠棍，使身体腾空下垂时，最好用脚尖轻轻触地；

2.拉起的时候呼气，身体慢慢下降的时候吸气，抬腿成直角的时候呼气，放低腿的时候吸气；

3.下降时，身体要一边左右摆动，一边在棍子上扭动身体；

4.悬挂后，四处走动放松肌肉，尽量边吸气呼气边举手。然后用力握拳，放在胸前，然后松开手指，闭上眼睛，张开嘴，舒眉，放松面部肌肉。然后躺在床上放松背部和臀部紧张的肌肉。