我们常听爸妈叨叨，每天要睡够8小时，每天要喝够8杯水。那么问题来了，一定要精确到喝8杯水吗？

07年四大顶级医学期刊之一的《英国医学期刊》发表了一篇文章，讲述了那些年我们一起追过的“医学神话”，其中一个“神话”讲的就是“人们每天要喝8杯水”。

多喝水虽有利于健康，但一定要精确到喝8杯水吗？

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当然不是！

该文章称，这一说法可能只是源自1945年美国食品与营养协会的一个建议，“一个成年人每天需要2.5L水”。但这个建议后面，其实还有一句话，“平时吃的食物里已包含了大部分水”。也就是说，2.5L水不只是指喝入口的水，还包括吃的食物中的水分。

《中国居民膳食指南2016》建议，每天办公室家里两头跑的人，要喝1500~1700ml水。换算一下，等于要用200ml的纸杯喝7~8杯水。

但具体还是要看实际情况而定，比如运动量大或夏天炎热、冬天干燥时，就要喝更多的水。如果天气潮湿，水果蔬菜、粥吃得多，也不是非喝8杯水不可。

8杯水怎么喝

8杯水指的是白开水、茶水、牛奶等。如果实在难以下咽，根据喜好放一点新鲜的柠檬、百香果也是可以的。

早晨起床后可空腹喝一杯水，因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌损失了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠，此时饮水可降低血液黏稠度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防血液黏稠度增加。

饭前喝水有助于控制进食量，减肥中的女性可以试试。

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要等到口渴再喝水吗？

我们的身体每时每刻都在失水——皮肤蒸发、出汗、上厕所，不同人不同情况。

每天8杯水也不是绝对的，日常判断自己是否缺水，最简单的办法就是是否口渴和少尿。尿液变黄也说明喝水少了，尿液的颜色会随着缺水的程度而加深。这也就有了另一个说法——口渴是极度缺水的标志。

经常有人说，等到口渴再喝水，人其实已经脱水了。难道日饮8杯水还有升级版——“8杯水要提前喝”？

注：引自《外科学》，人民卫生出版社2008年版

当失水达到体重的2%时，差不多是轻度脱水了。但身体没这么傻，失水1%时，你就已经开始口渴了。

体内失水导致的体重下降百分比与相应症状

应该多喝水吗？

虽然科学家还无法确定一个人每天最多能喝多少水，但多数人都达不到8杯水这个量，呼吁这些人多喝一点没问题，稍微多喝点水有利于身体排除一些代谢废物。

凡事都有个度

当你感觉自己已经“喝饱了”时，便无须过度追求饮水，喝水太多反而会增加心脏和肾脏的负担。

另外，喝水切勿太急太快，严重缺水情况下短时间内大量饮水可能引起低钠血症。每小时在700ml范围内，每次大约400ml以内是一个喝水比较安全的量。

口渴是身体给你的缺水信号，虽然感到有点口渴时就去喝水也算及时，但还是养成主动喝水的习惯更好。比如久坐办公室的朋友们，坐久了要起来活动一下，正好去接杯水，什么也不耽误，这样就最好不过了。

参考文献

◎ VREEMAN R C，CARROLL A E.Medical myths[J].BMJ，2007，335(7633)：1288-1289.

◎ 中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社，2016.

◎ 吴在德，吴肇汉.外科学[M] .北京：人民卫生出版社，2008.

图文来源：《老爸评测：你的健康呵护指南》、作者-老爸评测.